我是誰?

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靜觀中我們常問自己的一個問題是,我是誰?

不論答案如何,可能都不完整,我們真正的本質,遠超越我們所認為、所想像的。

我在正念減壓的課程上,介紹開放覺知練習時(或稱無撿擇的覺知),我會用筆在白板上畫出一隻飛翔的鳥的圖形,然後問同學們,你們看到什麼?

多數人都會回答他們看到了一隻鳥的形狀,或者有人說,看到了一隻飛翔的鳥,我會再問還有沒有人看到其他的?因為沒有進一步的答案,我隨後會補充說,如果換個角度,我們可不可能將重點放在鳥旁邊的空白上,那麼我們就可以看到在一個寛廣的天空中,有一隻飛翔的鳥。

在這個討論的過程當中,我們會發現,通常我們習慣被浮現我們經驗中人事物所吸引,當我們只注意到浮現我們眼前的事物,我們便容易忽略其實更重要的,是人事物周圍的寛廣的時間與空間。

其實寬廣的時間與空間比事物本身更重要,就好像畫在白板上的鳥,最重要的其實不是這隻飛翔的鳥,而是整個寛廣的天空。如果沒有天空的存在與涵容一切,是不會有鳥的存在,如果沒有天空,不只不會有飛翔的鳥,也不會有風,看不到雲,可以說,如果沒有天空,一切都不會存在。

在練習開放覺知靜觀練習時,我們會覺知到浮現我們身心的想法、情緒、感受、各種感官的體驗等,這些經驗就像是白板上那隻飛翔的鳥,它們常常佔據了我們大多部分的注意,我們反而會忽略這些經驗都只是來來去去,變動無常的經驗,我們會誤以為這些經驗是真實存正,不會消失,更不會改變的,結果我們會把這些經驗當成我們對抗或認同的對象,我們被浮現心中的想法或情緒所捆綁。

如果我們經常回到我們的覺知,慢慢的會發現,寛廣的覺知才是我們的本質,我們需要不斷的練習,也不斷的提醒自己回到寬廣的覺知去生活,以開放、接納、不評價的態度去觀察,去體驗,去感受生活,這樣我們才不會被變動無常,強烈的情緒、想法或身體感受干擾了平靜的心。

如果我們能看到那些經常佔據我們心思的, 就像是白板上的鳥,即使吸引了我們大部分的注意力,其實這些經驗都是來來去去、變動無常的,我們才可以從這些經驗是真實存在、不會消失,不會改變的錯覺中覺醒過來,我們才能不被這些經驗所捆綁。

為了培育寬廣的覺知,你可以練習以下的正念靜觀練習:開放的覺知。

你也可以在Spotify或iTunes以”開放的覺知”找到這個練習檔案。

自我慈悲學堂
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