正念與慈悲

正念與自我慈悲​

簡單⽽⾔,「正念⾃我慈悲」(Mindful Self -Compassion)可說是對⾃⼰帶著有友善溫柔與關愛的正念覺知。

正念(Mindfulness)​

是⼀種⼈⼈可學的覺察訓練,對當下的經歷不有判斷地了解,也就是如實、如是地覺知此時此刻的⾃⼰,包括⾃⼰的⾝體感覺、情緒、想法、⾏爲和經驗。

自我慈悲(Self-Compassion)

是⼀種⽣命態度:當⾯對⼈⽣的困難和痛苦時,能帶著友善、溫柔地照顧當下⾯對困難與痛苦的⾃⼰。

⾃我慈悲的三⼤要素

善待⾃⼰、⾃我友愛 (Self-kindness)

⾃我慈悲強調當我們感到痛苦、失敗或者挫折時,以溫柔⽽體諒的⼼態善待⾃⼰;⽽不是以⾃我批評的態度,無視⾃⼰的痛苦,或者責駡⾃⼰、要求自己。

共通⼈性 (Common Humanity)

所有的⼈在其⼈⽣旅途中都會經驗苦痛。⼈之所以爲⼈,就意味著他是脆弱和不完美的。因此,⾃我慈悲包含承認⼈⽣是有痛苦和不完美的部分,這是全⼈類共通的。這不是單獨只發⽣在「我」獨單⼀⼈⾝上,⽽是「我們」(We全⼈類)都會遇上的,是⼈類的共通的本質。這幫助我們更容易減少無益的⾃我批評,以關懷和理解的⼼對待⾃⼰。

覺知當下 (Mindfulness)

⾃我慈悲要求我們以較平衡的⽅式,⾯對我們的「負⾯情緒」,這樣它們就不會被過度的壓抑或誇⼤。 關鍵在於我們能將當下受苦的⾃⼰,跟那些同樣遭受苦痛的⼈聯繫起來;於是,我們能以更廣闊的覺知,看到⾃⼰的現狀。帶著正念來覺知當下,以不批判、接納的態度覺察我們的思想和情緒;如其所是,不抗拒,不逃避,也不迷失陷入反芻之中,我們能直視⼈⽣的苦痛,我們也更能滋⽣出慈悲友愛的能⼒。

對我們有甚麽幫助?

2009年至今,全球已有1700多項科學研究表明,正念自我關懷對人的健康和幸福有很大的促進作用,比如改善心理和身體健康、改善社交及家庭關係,更有能力關顧別人,增加個人覺察力、提升情緒彈性(復原力)和整體生活滿意度;也有助降低焦慮、抑鬱,以及壓力和心理創傷帶來的影響。