根據有對照組且隨機分組的研究證實，正念自我慈悲課程能大幅提昇自我慈悲、正念與慈悲。並能降低憂鬱、焦慮、壓抑與情緒障礙，能够提昇身心健康，改善個人與社會的連結，促進生活滿意度與幸福感。

自我慈悲是指當我們感受痛苦時，關愛自己如同我們關愛深愛的親友。 設計自我慈悲課程的老師 Kristin Neff提出自我慈悲有三大要素，包括自我友愛、共通人性和正念覺知。

所有人都可以學習正念與自我慈悲，也都能從中受益。即使有過辛苦的童年，或對自己有強烈批判的人，都能從中受益。正念自我慈悲課程證實能改善情緒的不穩定，提昇復原力，幫助自己接納現況，以慈悲友愛的態度激勵自己，並能在生活上與自己的核心價值一致。

正念自我慈悲課程是正念與自我慈悲的練習場，但是在課程進行期間，仍然可能浮現困難的情緒與經驗，當你發現自己在上課期間與自己對抗時，你可以問一問自己，”我可以放開哪些不必要的努力？”並回到讓自己感覺舒適自在的感覺。老師會儘量營造安全的環境，並在課程進行期間指導自我照顧的技巧與方法。

正念自我慈悲(MSC)課程連續進行八週，每週上課一次，每次上課約3小時，加上一個半天(4小時)的靜修課程。在正式課程之前，我們會為所有報名的學員或想要瞭解課程架構的人，安排一次2小時的課程說明會。一旦報名或決定參加課程，應儘可能參加以上每次的課程，並且承諾在課程進行期間每天至少花半小時練習課程指導的技巧或相關的習作。

雖然正念自我慈悲(MSC)課程歡迎、也很適合曾經參加過正念相關課程，或者有靜坐或禪修經驗的人參加，但是本課程也很適合沒有參加過正念相關課程，或者沒有靜坐或禪修經驗的人參加。

正念自我慈悲(MSC)課程沒有年齡限制，只要是成年，不論年齡都可以適參加。但是對於青少年，我們建議參加專為青少年設計的自我慈悲課程。

雖然正念自我慈悲(MSC)課程適合所有人參加，但是我們仍然接受學員報名繳費後退費，只要在課程進行期間，認為課程內容為自己不適合，或者有任何原因需要暫停參加課程，都可以申請全額退費。

課程報名之後，如需延期，請於開課日三天前提出，僅接受一次延期。

課程報名後，如有轉讓之需求，請於開課日三天前提出，課程僅接受全部轉讓，不接受部分轉讓。

課程原則上不提供補課，請妥善安排上課時間。

課程需要規律練習才能產生效果，我們建議上課期間，每天儘量給自己承諾至少練習半小時。

我們希望確保沒有人因為經濟問題而無法參加課程，所有正念自我慈悲(MSC)課程均提供固定名額的奬學金，如有需要請於報名後，來信[email protected] 申請，信中請註明申請奬學金的原因，我們會儘量提供協助。

如果需要上課證明，你可以來信 [email protected] 申請。